Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Så fungerar akupressur
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridiansystem – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Instruktioner: sex punkter att prova
- Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hällen ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotledens insida: Mät upp fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate (hjärteporten): Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Inner Gate (den inre porten): Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot underarmens mitt. Tryck på denna punkt, Inner Gate, i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien-punkten ("fredlig sömn"): Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten ligger precis under denne. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tänk på detta
Tryck ska kännas fast men aldrig smärtsamt – undantaget Anmien-punkten, där en viss ömhet är normal. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnritual. Akupressur är ett bra komplement, men ersätter inte vård vid långvarig eller svår sömnlöshet – kontakta då vården för råd och behandling.
