Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan somna är första instinkten kanske att ta till ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlösheten.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man använder fingertyck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanalerna, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotens sula. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingerbredder, cirka 7–8 centimeter, ovanför den inre ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Applicera tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate, eller Inre porten. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta mastoidutskottet, benknölen som sitter bakom vardera örat. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Leta reda på den känsliga punkten och applicera tryck i två minuter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online