Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden bygger på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex punkter som lindrar sömnlöshet

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär tre tum, cirka åtta centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Shenmen – andepunkten på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller ”Spirit Gate”. Tryck i två minuter.

4. 4. Neiguan – den inre porten

   Låt handen ligga kvar med handflatan mot dig. Mät 2,5 tum – cirka sex centimeter – från handledsvecket mitt på underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, ”Inner Gate”. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian – ”fredlig sömn”

   Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Punkten Anmian – ”Peaceful Sleep” – ligger strax under utskottet. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Bra att veta

Upprepa gärna trycken varje kväll som en del av en lugn läggdagsrutin. Andas långsamt och djupt under tiden – kombinationen av tryck och djupandning förstärker den avslappnande effekten. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Är du gravid bör du rådfråga vårdpersonal innan du använder akupressur, eftersom vissa punkter inte bör stimuleras under graviditet.