Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger punkten ”Shimien”, också kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, ovanför den inre ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, ”andens port”.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate, ”den inre porten”. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet strax bakom vardera örat. Under detta utskott ligger punkten ”Anmien”, som betyder fredlig sömn. Känn efter den ömma platsen och tryck i två minuter.
Upprepa gärna tryckbehandlingen dagligen, helst någon timme före läggdags, och kombinera med djup och lugn andning för bäst effekt. Tänk på att akupressur är ett komplement – har du långvariga sömnproblem bör du även kontakta vården för att ta reda på orsakerna bakom besvären.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online