Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ som du kan testa redan ikväll.

En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, de så kallade meridianerna, för att främja hälsa och välbefinnande.

Här följer sex tryckpunkter på foten, handen och huvudet som kan hjälpa dig att slappna av och somna lättare.

Instruktioner steg för steg

1. Shimian-punkten – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Shenmen-punkten – Andporten

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller Andporten.

4. Neiguan-punkten – Den inre porten

Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck fast i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna känner du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian-punkten – Fridfull sömn

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskovet. Anmian-punkten, som betyder fridfull sömn, ligger strax under utskovet. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas men inte göra ont. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, och utför gärna rutinen som en del av din kvällsrutin för att signalera till kroppen att det är dags att vila. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta läkare eller annan vårdpersonal för råd och behandling.