Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur faktiskt bidra till att lindra sömnlösheten.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Tekniken går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och våra kropps funktioner. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varann ovanför hälbenet finns punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, alltså cirka 7–8 centimeter, från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt på den i två minuter.
Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter upp från handledens veck, mitt på underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, den inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Leta med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten sitter precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida av huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under utskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din kvällsrutin. Akupressur är säker för de flesta, men ersätter inte vård vid långvarig eller svår sömnlöshet – kontakta i så fall din vårdcentral för råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online