Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter sömntabletter. Men forskning publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre ankeln. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) vid handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Andeporten, eller Spirit Gate.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Behåll samma handläge med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Där sitter punkten Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien – "fridfull sömn"

Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter benutskottet bakom vardera örat, det så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta utskott. Leta reda på den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Kombinera gärna akupressuren med djupandning eller andra avslappningsövningar i samband med läggdags. Se till att trycket känns fast men behagligt – det ska aldrig göra ont. Regelbunden användning kan hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att falla i sömn naturligt.