Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – sex enkla tryckpunkter för bättre sömn

Akupressur – ett naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna kroppen och förbereda den för en bättre nattsömn.

Så gör du – steg för steg

1. Dra en tänkt linje från båda fotknölarna rakt ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger punkten Shimien – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju till åtta centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate (Shenmen), och du håller trycket i två minuter.

4. Behåll samma handposition. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp längs underarmens mitt. Här ligger punkten Inner Gate (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten sitter precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra – processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger punkten Anmien, också kallad ”Fredlig sömn”. Den känns ofta något öm. Tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

• Gör övningarna i lugn och ro, gärna strax innan läggdags.
• Andas djupt och jämnt medan du trycker.
• Använd ett stadigt men aldrig smärtsamt tryck.
• Kombinera akupressuren med goda sömnvanor, exempelvis mörklagt sovrum och regelbundna läggtider.

Kvarstår sömnlösheten över tid bör du kontakta vården för en ordentlig utredning.