Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – steg för steg

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra besvären.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på naturlig väg lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad insomniapunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate (Shenmen). Tryck i två minuter.

4. Fortsätt hålla handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Neiguan) och används ofta mot både oro och sömnlöshet. Tryck i två minuter.

5. Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Placera händerna på varsin sida av huvudet. Hitta mastoidbenet – benknölen bakom vardera örat. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn", ligger strax under detta ben. Leta upp den känsliga punkten och tryck i två minuter.

Bra att tänka på

Gör gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, helst som en del av din kvällsrutina. Trycket ska vara stadigt men aldrig smärtsamt, och du kan upprepa övningarna varje kväll för bäst resultat. Kombinera gärna med goda sömnvanor som regelbundna läggdags-tider, skärmfri tid före sänggående och ett svalt sovrum. Sök alltid vård om sömnlösheten är långvarig eller påverkar din vardag.