Akupressur mot sömnlöshet – så lindrar du sömnbesvär med enkla tryckpunkter

Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning pekar på ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna kroppen och förbereda den för en bättre nattsömn.

Instruktioner: sex punkter som hjälper dig att sova

1. Shimien (sömnpunkten) på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen: Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien (”fredlig sömn”) bakom öronen: Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom vardera örat, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien ligger precis under benknölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

För bästa resultat bör du utföra akupressuren i ett lugnt och mörkt rum strax före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen regelbundet för varaktigare effekt. Akupressur betraktas som säker för de flesta, men undvik att trycka hårt över sår, blåmärken eller svullnader.