Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra vår hälsa och våra kropps funktioner. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och förbättra din sömnkvalitet.

Instruktioner: så här gör du

1. Fotens sömnpunkt – Shimien

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, ovanför hällen, ligger den så kallade "Shimien"-punkten, även känd som sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Insidan av fotleden

Mät fyra fingers bredd uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas "Spirit Gate". Fortsätt trycka i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn"

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom vardera örat, det så kallade processus mastoideus. Strax under denna knöl ligger punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, i bekväm position och med djupa, långsamma andetag. Trycket ska kännas fast men inte smärtsamt. Regelbunden användning, helst varje kväll, ger ofta bäst effekt över tid.