Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt lindra dina sömnproblem.

Instruktioner

1. 1. Insomnipunkten på foten

   Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad insomnipunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt – cirka 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas ”Shenmen” eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Den inre porten på underarmen

   Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Neiguan” eller Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian – punkten för fredlig sömn

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Punkten ”Anmian”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under mastoidutskottet. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför akupressuren i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin, och andas djupt medan du trycker. Kom dock ihåg att akupressur inte ersätter medicinsk vård – kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår över tid.