Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att fingertryck används för att frigöra kroppens energibanor, de så kallade meridianerna, vilket främjar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan mediciner.

Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Fotens sömnpunkt (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnpunkten, som på kinesiska kallas Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Applicera stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från fotknölen på fotens insida, ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate (handleden)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Inner Gate (underarmen)

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Denna punkt kallas Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna känner du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”fridfull sömn”

Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Punkten Anmien, som betyder ”fridfull sömn”, ligger precis under utskottet. Leta reda på den känsliga punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Upprepa gärna akupressuren dagligen, helst strax innan läggdags, och kombinera den med lugnande vanor som dämpad belysning, skärmfri tid och djupa andetag. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du även kontakta vården för råd och eventuell utredning.