Akupressur mot sömnlöshet – prova dessa sex tryckpunkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt hjälpmedel mot sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre ankelknölen – ungefär sju och en halv centimeter. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate – andeporten

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate, eller andeporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate – innerporten

   Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller innerporten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – ”fredlig sömn”-punkten

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och hitta mastoidutskottet bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under detta benutskott. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna akupressuren dagligen som en del av din kvällsrutin, i lugn och ro innan läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker för att förstärka den avslappnande effekten. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård – har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för råd och utredning.