Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Shimien – sömnlöshetspunkten: Rita en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Shimien-punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, motsvarande cirka sju centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Spirit Gate – andeporten: Håll handen upphöjd med handflatan mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
Inner Gate – innerporten: Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Anmien – "den fredliga sömnens" punkt: Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Anmien-punkten ligger precis under denna knöl. Känn efter tills du hittar den ömma platsen och tryck där i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Utför gärna momenten i en lugn miljö med dämpat ljus, strax innan läggdags, och kombinera med långsamma djupa andetag. Regelbunden träning av teknikerna kan med tiden förbättra din sömkvalitet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online