Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingrarnas tryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck mot specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.
1. Insomnipunkten ("Shimien"): Rita en tänkt linje från vardera ankelbenet till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.
2. Punkten vid anklarna: Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7–8 centimeter, från den inre ankeln. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
3. Andeporten: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck varsamt på den fördjupning du känner. Applicera tryck i två minuter.
4. Inre porten: Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Applicera tryck i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
6. "Anmien" – punkten för fridfull sömn: Lägg händerna på varsin sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra. Punkten ligger strax under denna knöl. Leta reda på den ömma platsen och applicera tryck i två minuter.
Upprepa gärna rutinen varje kväll innan läggdags för bästa resultat. Kombinera akupressuren med en lugn miljö, dämpat ljus och regelbundna sömntider för att stärka effekten ytterligare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online