Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlösheten.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju och en halv centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Leta med fingertopparna upp efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under knölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör trycken i ett lugnt rum med dämpad belysning, gärna som en fast del av din kvällsrutin. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och anpassa trycket så att det aldrig gör ont. Akupressur betraktas som säkert för de flesta, men kontakta vården om sömnlösheten är långvarig. Är du gravid bör du rådfråga en behandlare innan du stimulerar vissa punkter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online