Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ värt att prova: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälens överkant ligger Shimien-punkten. Tryck fast med pekfingret i cirka två minuter.

2. Punkten på insidan av vaden

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate)

Håll fortfarande handen med handflatan uppåt. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck upp mot underarmens mitt. Här ligger den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – ”Den fridfulla sömnens” punkt

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Anmien-punkten, även kallad ”Peaceful Sleep”, ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Testa att arbeta igenom dessa punkter kvällstid som en del av din rutin innan läggdags. Många upplever att regelbunden akupressur gör det lättare att koppla av och somna – helt utan mediciner.