Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av inför natten.

Så gör du – steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid vadbenet

   Mät fyra fingraders bredd uppåt från den inre fotknölen – cirka 7,5 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Andeporten på handleden

   Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och pressa försiktigt på den fördjupning du känner. Punkten kallas Andeporten (Shenmen). Tryck i två minuter.

4. 4. Inre porten på underarmen

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmien – ”Fredlig sömn” bakom örat

   Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta processus mastoideus – benknölen bakom vardera örat. Punkten Anmien, eller ”Fredlig sömn”, ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför tryckmassagen i lugnt tempo, gärna som en del av din kvällsrutin, och kombinera med djupa, långsamma andetag. Undvik starkt ljus och skärmar i samband med behandlingen. Upplever du långvariga sömnproblem trots egenvård bör du kontakta vården för att ta reda på eventuella bakomliggande orsaker.