Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som ger dig bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.

Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och bygger på att fingertryck används för att frigöra kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från fotknölen på insidan av foten – ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Andeporten (Shenmen) på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Håll trycket i två minuter.

4. Inre porten (Neiguan)

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter upp från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "Fredlig sömn"

Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter processus mastoideus – benknölen bakom vardera örat. Strax under den ligger punkten "Anmian", som betyder "fredlig sömn". Leta upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Tips på vägen

Använd ett lugnt, jämnt tryck som känns behagligt men bestämt – undvik att pressa så hårt att det gör ont. Upprepa rutinen gärna varje kväll som en del av ditt kvällsritual, och kombinera akupressuren med andra goda sömnvanor som skärmlös tid före läggdags, svalt sovrum och regelbundna läggdags­tider. Många märker skillnad inom några veckors regelbunden användning.