Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Akupressur – ett naturligt verktyg mot sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att ta till sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av och insomnandet underlättas.

Så gör du – steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten (”Shimian”)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten – kallad ”Shimian”, alltså sömnlöshetspunkten – ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, vilket motsvarar ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (”Spirit Gate”) på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas ”Andeporten”.

4. Inre porten (”Inner Gate”) på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (ungefär 2,5 tum) upp från handledsfåran, mitt på underarmens insida. Tryck på punkten – kallad ”Inre porten” – i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. ”Anmian” – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten ”Anmian”, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Bra att tänka på

Använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme, aldrig smärta. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna i kombination med en avslappnande kvällsrutin. Akupressur är säker för de flesta, men kontakta vården om sömnlösheten är långvarig eller om du är gravid, eftersom vissa tryckpunkter då bör undvikas.