Akupressur mot sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning som publicerats i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Instruktioner: Sex tryckpunkter steg för steg
- 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- 2. Punkten på underbens insida: Mät fyra fingraders bredd, cirka sju centimeter, uppåt från den inre fotledsknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- 3. Shen Men – Andraporten på handen: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- 4. Nei Guan – Innerporten på underarmen: Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- 5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och hitta med fingertopparna den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- 6. Anmien – ”Fredlig sömn”-punkten bakom örat: Placera händerna på var sida om huvudet och hitta processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas ordentligt utan att göra ont. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa gärna rutinen kvällstid som en del av din sömnritual. Kombinerat med god sömnhygien, som en mörk och sval sovrumsmiljö samt regelbundna läggtider, kan akupressuren ge ännu bättre effekt.
