Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka både hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en bättre nattsömn.
Rita en tänkt linje från båda ankelknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad insomniapunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Andeporten (Spirit Gate). Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Punkten kallas Inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsen. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Under detta utskott ligger punkten Anmien, som också kallas ”Fredlig sömn”. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör gärna akupressuren som en lugnande kvällsrutin i ett mörkt och tyst rum. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik skärmar direkt efteråt. Kombinerat med god sömnhygien – som fasta läggdags- och uppstigningstider – kan tryckpunkterna bli ett naturligt komplement för dig som ofta har svårt att somna. Kom ihåg att kontakta vårdpersonal om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online