Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och skonsamt alternativ.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra sömnlösheten och göra det lättare att koppla av inför natten.
Instruktioner
- Insomniapunkten på foten (Shimien): Rita en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Shimien-punkten ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten på handleden (Shenmen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Fortsätt i två minuter.
- Innerporten på underarmen (Neiguan): Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fredlig sömn-punkten (Anmien): Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benknölen, processus mastoideus, bakom varje öra. Anmien-punkten ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips på vägen
Upprepa gärna trycken dagligen, gärna som en lugnande kvällsrutin innan läggdags. Kombinera akupressuren med goda sömnvanor – mörklägg sovrummet, undvik skärmar sent på kvällen och håll regelbundna sömntider. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du alltid rådfråga en läkare eller annan legitimerad vårdpersonal.
