Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar kroppens meridianer – energikanaler – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna in.
Så gör du, steg för steg
På foten
- Shimien – sömnlöshetspunkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hällen ligger Shimien-punkten. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.
- Bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från fotknölens insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
På handen
- Spirit Gate, ”andporten”: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där i två minuter.
- Inner Gate, ”inre porten”: Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Tryck på punkten i två minuter.
I ansiktet och på huvudet
- Mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Följ med fingertopparna upp till den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien – ”fredlig sömn”: Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under utskottet ligger Anmien-punkten. Känn efter det ömma stället och tryck där i två minuter.
Bra att veta
Arbeta i lugnt tempo, andas djupt och använd gärna trycken som en del av din kvällsrutin. Akupressur betraktas som säkert för de flesta, men om du är gravid bör du rådfråga vårdpersonal först, eftersom vissa punkter traditionellt kopplas till förlossningsstimulering. Har du långvariga sömnproblem ska du alltid kontakta din läkare eller vårdcentral.
