Akupressur mot insomni: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Akupressur – en naturlig väg mot bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning pekar på ett annat alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens energikanaler, de så kallade meridianerna, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av inför natten.

Så här gör du steg för steg

1. 1. Insomnipunkten på foten (Shimien)

   Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad insomnipunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid inre fotknölen

   Mät fyra fingraders bredd, ungefär 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. 3. Andporten på handleden (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt. Punkten kallas ”Andporten”. Håll trycket i två minuter.

4. 4. Inre porten på underarmen (Inner Gate)

   Håll handen kvar med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Punkten kallas ”Inre porten”. Tryck stadigt i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Punkten ”Fredlig sömn” bakom örat (Anmien)

   Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under benknölen. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, andas långsamt och håll trycket fast men behagligt – det ska aldrig göra ont. Akupressur fungerar bra i kombination med god sömnhygien, som mörklagt sovrum, regelbundna kvällsrutiner och begränsad skärmtid innan du går och lägger dig. Kvarstår sömnlösheten under längre tid bör du kontakta vården för att utreda eventuella bakomliggande orsaker.