Akupressur mot sömnlöshet – så stimulerar du kroppens tryckpunkter

Akupressur – ett naturligt hjälpmedel vid sömnlöshet

Sömnlöshet är ett vanligt problem: ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på principerna bakom traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för natten.

Så gör du – steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten (Shimien): Rita upp en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten där linjerna möts ovanför hällen är Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd – cirka 7,5 centimeter – uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate): Håll handen framför dig med handflatan mot kroppen. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate): Behåll samma handställning och mät cirka sex centimeter upp från handledens veck, mitt på underarmen. Här sitter Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – Fredlig sömn: Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta mastoidbenet, benknölen bakom varje öra. Precis under knölen ligger Anmien-punkten, som också kallas Fredlig sömn. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd stadiga men behagliga tryck och andas lugnt under tiden. För bäst effekt kan du upprepa rutinen varje kväll som en del av ditt avslappningsritual före läggdags. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar, men kontakta vården om sömnlösheten blir långvarig eller börjar påverka din vardag.