Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Insomnipunkten, som på kinesiska kallas Shimien, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – cirka 7,5 centimeter. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate (Shenmen). Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan uppåtvänd. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp längs mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate (Neiguan). Applicera tryck i två minuter.
Lägg fingrarna på vardera sidan om näsen. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i samband med läggdags i ett lugnt och tyst rum, och andas djupt och långsamt under behandlingen. Trycket ska vara fast men aldrig smärtsamt. Kom ihåg att sömnlöshet ibland kan bero på underliggande sjukdomar, stress eller hormonella obalanser – upplever du långvariga sömnproblem bör du kontakta läkare för en ordentlig utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online