Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som kan ge bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingrarnas tryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du försöka lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen och ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i cirka två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd uppåt från insidan av fotknölen, ungefär sju och en halv centimeter. Punkten finns precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate (Shenmen)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck varsamt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate (Neiguan)

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck och in mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate, eller Neiguan. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien ("Fredlig sömn")

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, den så kallade processen mastoidea. Under denna knöl ligger punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn". Hitta det ömma området och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro, exempelvis i sängkant innan läggdags, och kombinera med djup, långsam andning. Kom ihåg att akupressur kan vara ett bra komplement, men vid återkommande eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för råd och behandling.