Akupressur mot sömnlöshet – prova dessa sex tryckpunkter

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och bygger på att fingertryck används för att frigöra blockeringar i kroppens energikanaler – de så kallade meridianerna – vilket främjar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du steg för steg

1. Shimien – sömlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger punkten Shimien, även känd som sömlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd – cirka sju centimeter – ovanför den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – andens port

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller andens port.

4. Neiguan – den inre porten

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du ungefär sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna känner du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – fridfull sömn

Lägg händerna på var sida av huvudet. Bakom vardera örat finns en liten benknöl, processen mastoidea. Rakt under den ligger punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Bra att veta

Akupressur är en säker och enkel metod som du lätt utför på egen hand. Trycket ska kännas fast men inte smärtsamt – känns en punkt väldigt öm ska du minska trycket. För bästa resultat kan du kombinera akupressuren med god sömnhygien, exempelvis fasta kvällsrutiner, ett mörkt och svalt sovrum samt undvikande av skärmar och koffein sent på dagen. Har du återkommande eller allvarliga sömnproblem bör du kontakta vården.