Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. Långvarig sömnbrist har dessutom kopplats till ökad risk för minnesproblem och sjukdomar som Alzheimers, eftersom hjärnan behöver sömnen för att återhämta sig och rensa bort skadliga ämnen. När du inte kan sova är första instinkten kanske att nå efter ett sömnmedel – men det finns naturliga alternativ.
Enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, det vill säga energibanorna, samt främja hälsa och välbefinnande. Du kan lindra din sömnlöshet genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen, eller andeporten. Applicera tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller innerporten. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processen mastoideus. Punkten Anmian, som betyder fredlig sömn, ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Utför gärna tryckpunktsmassagen i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och undvik skärmar samtidigt. Akupressur anses vara säker för de flesta, men kontakta vården om dina sömnproblem är långvariga eller om du är gravid, eftersom vissa tryckpunkter då bör undvikas. Vid ihållande sömnlöshet kan det också finnas bakomliggande orsaker som behöver utredas av en läkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online