Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar kroppens meridianer – energikanaler – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du göra det lättare att somna.
Instruktioner
- Sömnpunkten på hälen. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet. Mät upp fyra fingerbredder, cirka 7,5 cm, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten ("Spirit Gate"). Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inre porten ("Inner Gate"). Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 cm från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen. Placera händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen vid näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- "Anmien" – den fridfulla sömnens punkt. Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Kombinera gärna tryckpunkterna med lugn andning eller meditation i sängkammaren för bästa effekt. Kom också ihåg att långvarig eller svår sömnlöshet bör diskuteras med läkare eller annan vårdpersonal.
