Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på rätt punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här guidar vi dig steg för steg.

Så trycker du rätt – steg för steg

1. Shimien – sömnpunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten, ofta kallad sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, ovanför insidan av fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – andeporten

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller andeporten. Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate – innerporten

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten, innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Strax under utskottet ligger Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn". Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt. Gör gärna akupressuren i lugn och ro precis innan läggdags, andas långsamt och djupt, och kombinera rutinen med andra goda sömnvanor som att släcka skärmarna i tid och gå till sängs samma tidpunkt varje kväll. Sök vård om sömnlösheten kvarstår under längre tid eller påverkar din vardag.