Lindra sömnlöshet med akupressur – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en bättre nattsömn.

Så gör du: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. 1. Shimien – sömnpunkten på foten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger "Shimien", även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Innerporten (Inner Gate) på underarmen

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – "den fridfulla sömnen"

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger punkten "Anmien", även kallad "den fridfulla sömnen". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

För bästa effekt bör du utföra akupressuren regelbundet, gärna som en del av din kvällsrutin innan läggdags. Sätt dig eller ligga bekvämt, andas lugnt och djupt medan du trycker, och undvik alltför hårt tryck – det ska kännas fast men inte smärtsamt. Kombinera gärna teknikerna med andra goda sömnvanor, som att släcka skärmar i tid, hålla ett jämnt sömschema och skapa en mörk och sval sovmiljö. Om sömnlösheten kvarstår under lång tid bör du kontakta vården för ytterligare råd.