Akupressur mot sömnlöshet: Enkel guide till naturlig lindring

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova kan din första impuls vara att ta ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra sömnlösheten på ett naturligt sätt.

Så gör du steg för steg

1. Shimien-punkten (insomningspunkten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Insomningspunkten, kallad "Shimien", ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7,5 cm. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate)

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 cm från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten ("Fredlig sömn")

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benknolen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "Fredlig sömn", ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd stadiga men bekväma tryck – det ska kännas ömt men aldrig smärtsamt. Utför gärna akupressuren i lugn och ro innan läggdags, andas djupt och slappna av medan du trycker. Regelbunden träning av teknikerna kan förstärka effekten över tid och hjälpa kroppen att komma in i ett mer avslappnat tillstånd inför natten.