Akupressur mot sömnlöshet – så lindrar du besvären med enkla tryckpunkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt hjälpmedel för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt lindra din sömnlöshet.

Instruktioner

1. 1. Punkten Shimien – sömnpunkten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Andeporten (Spirit Gate)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. 4. Inre porten (Inner Gate)

   Behåll samma handställning med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmien – punkten "Fredlig sömn"

   Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn", ligger strax under mastoidutskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Bra att veta

Gör gärna tryckpunktsrutinen till en del av ditt kvällsritual, helst i lugn och ro innan läggdags. Effekten blir ofta bäst vid regelbunden användning över tid. Om sömnlösheten kvarstår trots egenvård bör du kontakta vården för vidare utredning, eftersom långvariga sömnproblem kan ha underliggande orsaker som behöver behandlas.