Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressuren bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande.
Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn. Här är en steg-för-steg-guide.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnpunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.
Håll fortfarande handen upprätt med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", finns strax under denna knöl. Känn efter tills du hittar den ömma platsen och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugn och ro, exempelvis strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du håller trycket, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid. Kom dock ihåg att ihållande sömnlöshet bör utredas – kontakta vården om problemen består, eftersom de ibland kan bero på underliggande sjukdomar eller stress som behöver annan behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online