Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna om.

Så gör du steg för steg

1. 1. Hitta Shimien-punkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas, ovanför hälbenet, ligger den så kallade Shimien-punkten – även kallad insomningspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Tryck bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Aktivera Spirit Gate på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, ”Andens port”. Tryck i två minuter.

4. 4. Stimulera Inner Gate på underarmen

   Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Denna punkt kallas Inner Gate, ”Inre porten”. Tryck i två minuter.

5. 5. Tryck mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Avsluta med Anmien-punkten

   Placera händerna på vardera sidan av huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, vilket betyder ”fridfull sömn”. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren som en del av din kvällsrutin, i lugn och ro. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Upprepa rutinen regelbundet varje kväll, och kontakta vården om sömnlösheten kvarstår över tid.