Akupressur – ett naturligt hjälpmedel vid sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är impulsen ofta att ta till sömnmedicin. Men forskning tyder på att det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar vår hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera särskilda punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Så här gör du steg för steg
- Shimien – sömnlöshetspunkten på foten. Rita upp en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet. Mät fyra fingersbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7,5 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate) på handleden. Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen i linjen och tryck försiktigt där i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate) på underarmen. Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmens insida. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på vardera sidan om näsan och leta med fingertopparna upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”den fridfulla sömnens punkt”. Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Strax under knölen finns punkten Anmien. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
För bäst effekt bör du utföra akupressuren regelbundet, gärna som en lugn del av din kvällsrutin. Kombinera tryckpunkterna med djupa andetag och dämpat ljus för att signalera till kroppen att det är dags att vila. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid är det klokt att kontakta vården för att utreda eventuella bakomliggande orsaker.
