Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanalerna – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd, ungefär 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Håll ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledsfåran – den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, "den andliga porten". Tryck i två minuter.
Håll fortfarande handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6,5 centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate, "den inre porten". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn". Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Akupressur är en skonsam metod som de flesta kan utföra själv hemma. Trycket ska kännas fast men inte smärtsamt – andas lugnt och djupt medan du håller trycket. Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnritual, och kombinera den med god sömnvanor som skärmar bort skärmar och starkt ljus innan läggdags.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online