Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel – men det finns ett naturligare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet. Här är sex punkter du enkelt kan prova själv.

Så här gör du steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnpunkten)

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Sömnpunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – sinnesporten

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – den inre porten

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket in mot underarmens mitt. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten, även kallad "Peaceful Sleep", ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Testa gärna att kombinera flera av punkterna som en lugnande kvällsrutin. Regelbunden akupressur tillsammans med god sömnvanor – som mörkläggning, skärmfria kvällar och fasta läggdagsrutiner – kan göra stor skillnad för din sömnkvalitet.