Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan somna kan din första impuls vara att ta ett sömnmedel – men det finns ett naturligt alternativ värt att prova.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt. Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande.
Här nedan får du en steg-för-steg-guide till hur du själv kan använda akupressur för att lindra sömnlöshet genom tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälens bakre del ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, cirka sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt med fingrarna i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ned mot vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller andens port. Håll trycket i två minuter.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter, ungefär tre fingerbredder, från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här finns punkten Inner Gate. Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupning som sitter ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt med fingrarna i en minut. Denna punkt används ofta för att lugna sinnet och underlätta insomnandet.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet och känn efter den benknöl bakom varje öra som kallas processus mastoideus. Strax under denna knöl ligger punkten Anmien, vilket betyder "fredlig sömn". Sök upp den känsliga punkten och håll trycket i två minuter.
För att akupressuren ska ge bäst effekt bör du utföra övningarna i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin strax före läggdags. Andas djupt och jämnt under tiden du trycker på punkterna, och undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck är vad som gäller. Regelbundenhet är nyckeln: upprepa rutinen varje kväll för att gradvis förbättra din sömnkvalitet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online