Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är det lätt att nå efter ett sömnmedel – men det finns också naturliga alternativ. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertopparna trycker på specifika punkter på kroppen. Detta sägs frigöra blockeringar i kroppens energibanor, de så kallade meridianerna, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera bestämda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en bättre nattsömn.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälbenet, ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från insidan av fotknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten finns precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt på den i två minuter. Punkten kallas Andeporten (Spirit Gate).

4. Innerporten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här sitter Innerporten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”fridfull sömn”

Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom vardera örat, den så kallade mastoidprocessen. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, vilket betyder ”fridfull sömn”. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren varje kväll som en del av din rutin före läggdags. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och undvik att hålla för hårt – trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Kombinera punkterna med andra goda sömnvanor, som skärmtid minskad innan sänggående och ett svalt, mörkt sovrum, för att maximera effekten.