Akupressur mot sömnlöshet: 6 punkter som hjälper dig att sova bättre

Akupressur – ett naturligt vapen mot insomni

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra insomni.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten, som också kallas Shimien eller sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingers bredd, cirka 7–8 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Håll ett stadigt tryck i en minut.

3. Andens port (Shenmen) på handleden

Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en imaginär linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andens port. Applicera tryck i två minuter.

4. Den inre porten (Neiguan) på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Neiguan, den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Fridfull sömn-punkten (Anmian)

Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Anmian-punkten, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under denna knöl. Leta upp den ömma platsen och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd långsamma, lätt cirklande rörelser och ett tryck som känns fast men inte smärtsamt. Andas lugnt och djupt under behandlingen och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnhygien. Har du långvariga eller svåra besvär bör du även kontakta vården för att utesluta bakomliggande orsaker.