Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt lindra din sömnlöshet.

Instruktioner

1. Shimien-punkten (sömnpunkten)

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotleden

   Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7–8 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate ("andporten")

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate ("den inre porten")

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten ("fredlig sömn")

   Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus – benutskottet bakom varje öra. Anmien-punkten, eller "fredlig sömn"-punkten, ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Kombinera gärna akupressuren med lugnande rutiner som dämpat ljus, skärmar bortlagda före läggdags och regelbundna sömntider. Upplever du långvariga sömnproblem bör du kontakta vården för ytterligare råd och behandling.