Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt hjälpmedel mot sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de så kallade energikanalerna – och på så vis främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet.
Dra en tänkt linje från vardera ankelknölarna ner till fotsulan. Shimien, eller sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingraders bredd uppåt från den inre ankelknölen, vilket motsvarar cirka 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och pressa försiktigt på den. Denna punkt kallas Andens port, eller Shen Men. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidutskottet, den beniga knölen bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad ”Fredlig sömn”, ligger under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför trycken i lugn och ro, gärna strax innan läggdags. Andas djupt och jämnt under tiden, och undvik skärmar och starkt ljus efteråt. Om dina sömnproblem kvarstår över längre tid bör du kontakta vården för råd och eventuell behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online