Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre ankelknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt där. Punkten kallas Spirit Gate, ”andporten”. Fortsätt i två minuter.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, ”innerporten”. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan och leta med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten sitter precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom vardera örat. Under detta utskott, som kallas processus mastoideus, ligger punkten Anmien – också känd som ”Peaceful Sleep” eller ”fredlig sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Andas lugnt och djupt medan du trycker, och undvik tryck som känns smärtsamt – en viss ömhet är normal, men det ska aldrig göra ont. Upprepa rutinen gärna på kvällen som en del av ditt kvällsritual. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du dessutom kontakta din vårdcentral, eftersom sömnlöshet ibland kan ha underliggande orsaker som behöver utredas och behandlas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online