Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna tradition styr hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på naturlig väg lindra din sömnlöshet.

Så här gör du

1. Foten: Shimien-punkten

   Dra en tänkt linje från båda fotledsknölarna till fotsulan. Shimien-punkten, ofta kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Foten: Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt från knölen på fotledens insida – cirka sju till åtta centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handen: Shenmen-punkten (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Handen: Neiguan-punkten (Inner Gate)

   Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledens veck, till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Ansiktet: Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Leta med fingertopparna fram till den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Huvudet: Anmian-punkten (Peaceful Sleep)

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra. Anmian-punkten, också kallad Peaceful Sleep, ligger precis under knölen. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax innan läggdags. Andas djupt och lugnt under tiden du trycker, och se till att trycket känns fast men aldrig smärtsamt. Upprepa rutinen dagligen för bästa effekt. Kvarstår sömnlösheten bör du kontakta vården, eftersom långvariga sömnproblem kan bero på underliggande orsaker som behöver utredas.