Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är det lätt att nå efter sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt den gamla läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan mediciner.

Så gör du steg för steg

1. Shimien – sömnpunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Håll ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate – andens port

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Spirit Gate, eller andens port. Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate – inre porten

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate, eller inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn"

Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp benknolen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Strax under den sitter punkten Anmien, vilket betyder "fredlig sömn". Leta reda på den ömma platsen och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

Upprepa gärna övningarna regelbundet, helst kvällstid innan läggdags. Kombinera trycken med långsam, lugn andning för att hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för nattens sömn.