Sömnlöshet? Så använder du akupressur för att somna bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt sätt att lindra sömnproblem.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – kroppens energikanaler – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet, helt utan mediciner.

Så gör du: Sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Punkten Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet ner till fotsulan. Sömnpunkten Shimien ligger där de två linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av underbenet

Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från ankelbenets insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) vid handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som sitter precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien – ”fredlig sömn” bakom öronen

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp det benutskott bakom varje öra som kallas mastoidprocessen. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, finns strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Goda råd på vägen

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö och andas djupt och långsamt under tiden. Upprepa rutinen varje kväll innan läggdags för bästa resultat. Kvarstår sömnproblemen under längre tid bör du kontakta vården för ytterligare råd och behandling.